Får du depressive tanker om vinteren? Du er ikke alene!

Sæsonbetinget Affektiv Lidelse (SAD)

Vinteren kan være en udfordrende tid for mange danskere, hvor de kortere dage og mangel på sollys kan påvirke humøret og føre til nedtrykt humør og mangel på energi. Hvis du også oplever en nedgang i dit velvære om vinteren, er du ikke alene. Mange danskere oplever at få en vinterdepression, også kendt som sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD). Dette er en form for depression, der forekommer cyklisk i løbet af året, typisk i de mørkere og koldere måneder. Den mest almindelige periode for vinterdepression er efterår og vinter, hvor dagene bliver kortere, og sollyset bliver begrænset. Fyns Psykologpraksis har samlet 7 gode måder, hvorpå du kan hjælpe dig selv ud af en vinterdepression og skabe gode vaner for dig selv når vinteren raser.

Får du depressive tanker om vinteren? Du er ikke alene!

Hvordan påvirkes mentaliseringen i en kærlighedsrelation?

  • Punkt 1. Lysbehandling

    Mangel på sollys kan påvirke produktionen af serotonin, også kendt som “lykkehormonet”. Overvej at investere i en lyslampe, der efterligner naturligt sollys. Brug den regelmæssigt i løbet af dagen for at stimulere produktionen af serotonin. Derudover kan det være en god prioritering at gå en tur eller komme udenfor på de dage hvor solen skinner.

  • Punkt 2. Motion

    Selvom det kan være fristende at holde sig under dynen på kolde vinterdage, er motion en effektiv måde at bekæmpe depressive tilstande på. Motion frigiver endorfiner, der virker som kroppens naturlige humørforstærkere. Prøv at indarbejde regelmæssig motion i din rutine, selvom det bare er en kort gåtur hver dag.

  • Punkt 3. Skab et hyggeligt åndehul

    Gør dit hjem til en behagelig og hyggelig oase. Brug tid på at dekorere med bløde tekstiler, stearinlys og varme farver. Skab et rum, hvor du kan slappe af og føle dig godt tilpas, selv når vejret udenfor er koldt og gråt.

  • Punkt 4. Socialt Samvær

    Det er almindeligt at trække sig tilbage og isolere sig selv om vinteren, men socialt samvær er afgørende for mental sundhed. Planlæg aktiviteter med venner eller familie, og sørg for at opretholde kontakten, selv når det er fristende at holde sig for sig selv. Det kan også være hjælpsomt at dele det med dem omkring dig, at du kan have en tendens til at ville isolere dig. På den måde kan dem omkring dig, være dem der tager mere kontakt i en periode.

  • Punkt 5. Vitamin D-tilskud

    Da sollys er en vigtig kilde til vitamin-D, kan manglen på sol om vinteren påvirke dit vitamin D- niveau. Overvej at tage et dagligt vitamin D-tilskud for at opretholde en sund balance og støtte dit mentale velvære.

  • Punkt 6. Gør noget godt for dig selv hver eneste dag

    December er ofte en travl måned fyldt med forventninger og aftaler. Dette kan betyde at man glemmer at mærke efter hvad man har brug for. At gøre noget godt for sig selv kan fungere som en daglig påmindelse om egenomsorg, stresshåndtering og balance. Så tag dig tid til små glæder og selvomsorg for at skabe balance i denne hektiske tid.

  • Punkt 7. Søg professionel hjælp

    Hvis depressive tanker vedvarer eller forværres, så tøv ikke med at søge professionel hjælp. En psykolog kan give dig redskaber til at håndtere vinterdepressionen og støtte dig i at genfinde balancen i dit liv.